余璐玲在武汉同济医院眼科分享近视预防与控制策略

了解近视眼的基本知识

近视眼，又称短视眼，是一种常见的视力问题，主要表现为远处的物体看不清楚，而近处的物体可以清晰看到。近视眼的发生与遗传、环境因素、用眼习惯等多种因素有关。了解近视眼的基本知识，对于预防和控制其发生和恶化至关重要。

合理安排用眼时间

长时间近距离用眼是导致近视眼发生和恶化的主要原因之一。因此，合理安排用眼时间，避免长时间连续看书、使用电子设备等，对于预防近视眼非常重要。建议每用眼40分钟后，至少休息10分钟，远眺窗外或进行眼部放松操，以缓解眼部疲劳。

保持良好的用眼环境

良好的用眼环境对于预防近视眼同样重要。确保阅读和学习的环境光线充足且均匀，避免在昏暗或强光直射的环境下用眼。此外，保持正确的坐姿和阅读距离，书本与眼睛的距离应保持在30-35厘米左右，屏幕应位于眼睛水平线稍下的位置。

均衡饮食与适量运动

均衡的饮食和适量的运动对于维护眼睛健康至关重要。多摄入富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、菠菜、坚果和鱼类，有助于保护视网膜和角膜。同时，适量的户外运动，如跑步、打球等，不仅可以增强体质，还能让眼睛得到充分的休息和调节。

定期进行眼部检查

定期进行眼部检查是预防和早期发现近视眼的重要手段。通过专业的眼部检查，可以及时了解眼睛的健康状况，对于已经出现近视眼的患者，可以采取相应的矫正和治疗措施，防止近视眼的进一步恶化。建议儿童和青少年每年至少进行一次眼部检查。

总结归纳

综上所述，预防近视眼的发生和进一步恶化需要从多方面入手，包括了解近视眼的基本知识、合理安排用眼时间、保持良好的用眼环境、均衡饮食与适量运动以及定期进行眼部检查。通过这些综合措施，可以有效降低近视眼的发生率，保护眼睛健康。武汉同济医院眼科余璐玲医生建议，家长和学校应加强对儿童和青少年用眼卫生的教育，提高他们的自我保护意识，共同为预防和控制近视眼做出努力。