武汉三院眼科：夜间缓解眼疲劳的方法

怎样减轻夜间眼睛疲劳

在当今数字化时代，我们的眼睛经常面临着夜间使用电子设备所带来的疲劳问题。长时间盯着屏幕会导致眼睛干涩、酸痛、视力模糊等不适症状。武汉第三医院眼科专家为我们提供了一些有效减轻夜间眼睛疲劳的方法。

一、保持正确的坐姿和距离

在使用电子设备时，保持正确的坐姿和距离非常重要。眼睛与屏幕的距离应保持在 50-70 厘米之间，屏幕的中心略低于眼睛的水平位置。背部挺直，肩膀放松，手臂自然下垂，肘部弯曲成 90 度角。这样的坐姿可以减少眼睛的压力，预防颈部和背部疼痛。

二、控制使用时间和频率

长时间连续使用电子设备会导致眼睛疲劳，因此建议每隔一段时间休息一下。可以设定一个提醒，每隔 20-30 分钟休息 5-10 分钟，眺望远处或闭目养神。此外，尽量减少在夜间使用电子设备的时间，避免在黑暗环境中长时间盯着屏幕。

三、调整屏幕亮度和对比度

屏幕亮度和对比度对眼睛的舒适度有很大影响。亮度太高会导致眼睛疲劳和刺痛，亮度太低则会使眼睛难以看清屏幕内容。建议根据环境光线调整屏幕亮度，使其与环境亮度相匹配。对比度也应适当调整，以确保屏幕上的文字和图像清晰可读。

四、使用护眼模式

许多电子设备都提供了护眼模式，这是一种可以减少蓝光辐射的功能。蓝光会对眼睛造成损伤，尤其在夜间使用电子设备时更为明显。启用护眼模式可以降低蓝光的强度，减轻眼睛疲劳和伤害。

五、眨眼和按摩

频繁眨眼可以保持眼睛湿润，缓解眼睛干涩的症状。在使用电子设备时，有意识地增加眨眼的次数。此外，还可以轻轻按摩眼周肌肉，促进血液循环，缓解眼睛疲劳。用手指轻轻按压眼周穴位，如太阳穴、睛明穴、四白穴等，每次按摩 1-2 分钟。

六、保持充足的睡眠

睡眠是眼睛修复和恢复的重要时期。保持充足的睡眠时间，有助于减轻眼睛疲劳和改善视力。建议每天睡眠时间不少于 7-8 小时，尽量避免熬夜。

七、注意用眼卫生

保持眼部卫生对于预防眼睛疲劳也非常重要。不要用手揉眼睛，以免感染细菌。使用清洁的毛巾或纸巾擦拭眼睛，避免使用过度刺激性的化妆品。

八、饮食调理

饮食也可以对眼睛健康产生影响。多吃富含维生素 A、C、E 和胡萝卜素等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、苹果等，有助于保护眼睛。此外，多喝水可以保持身体水分平衡，预防眼睛干涩。

总结归纳

减轻夜间眼睛疲劳需要我们采取一系列综合措施。保持正确的坐姿和距离，控制使用时间和频率，调整屏幕亮度和对比度，使用护眼模式，眨眼和按摩，保持充足的睡眠，注意用眼卫生，以及饮食调理等都是非常有效的方法。通过这些方法，我们可以保护眼睛健康，提高工作和生活质量。如果眼睛疲劳症状严重或持续不缓解，建议及时就医，寻求专业的眼科医生的帮助。